Ser fisicamente ativo não deve ter restrição de idade.

Fazer atividade física aos 20 anos não é a mesma coisa que fazer aos 50, independentemente de você ter atingido essa idade em excelentes condições físicas.

Aqui estão 6 dicas para treinar depois dos 50 que você deve saber. A sua capacidade física para lidar com alguns planos de treino certamente sofreu uma mudança. Você não precisa se preocupar com isso, mas você precisa fazer vários ajustes.

01. Modifique seus objetivos

Seu corpo não é mais o mesmo. Portanto, não consegue responder com a mesma eficiência a rotinas intensas. Inclua mais exercícios aeróbicos que estimulem o fortalecimento muscular.
Opte por exercícios funcionais que sejam úteis para o dia a dia. Priorize-os em relação a exercícios específicos. Limite o número de séries e repetições que você faz em sua rotina. Siga a recomendação clássica de 3-4 séries de 8-12 repetições. Reduza suas sessões para 45 minutos por dia. Evite fazer treinos de mais de uma hora que exijam intensidade muito alta.

02. Planeje seus dias de folga

Os dias de descanso são subestimados entre os atletas amadores. Os treinadores profissionais e os médicos desportivos são rápidos em salientar a sua importância para garantir a recuperação muscular.

A frequência real depende de muitos elementos: intensidade do exercício, condição física, capacidade muscular e dieta alimentar. No entanto, tenha em mente que a capacidade de recuperação muda um pouco à medida que você envelhece. Se você conseguir integrar um dia de descanso em cada dia de treinamento, melhor ainda.

03. Explore outras disciplinas e treinamentos

Em parte, estais a preparar-vos para a mudança gradual que realizareis durante a próxima década. Aos poucos você aprende que algumas atividades sutis podem lhe trazer mais do que você imagina, além de fazer com que você explore novas experiências, emoções e desafios. Experimente sessões de treinamento em grupo. Existem muitos esportes ou atividades que você pode praticar em dupla, ampliando assim o seu círculo de amizade e reforçando o aspecto social.

04. Não negligencie a nutrição

Após os 50 anos deverá reduzir a ingestão diária de calorias e priorizar determinados nutrientes em detrimento de outros (cálcio e proteínas, por exemplo).
Implementar uma dieta saudável é tão importante quanto o esforço que você faz no treinamento para obter resultados. Não pule isso. Seu corpo assimila cada alimento que você ingere de maneira diferente a partir dessa idade.

05. Faça uma visita ao médico

Você pode achar que uma visita ao médico é desnecessária. Principalmente se você treina há décadas e se considera uma pessoa saudável.
A verdade é que este é um lado da moeda. A outra é que a partir dos 50 anos é comum mudar certos paradigmas que podem condicionar a frequência ou intensidade dos seus treinos.

06. Não exija mais do que seu corpo pode dar.

Por fim, ressaltamos que a partir de agora você deve evitar exigir mais do seu corpo do que ele pode dar. A redução da capacidade muscular, força, desempenho e coordenação para lidar com certas atividades é normal. Mesmo que você se considere um atleta competente em sua área.

Seu corpo não consegue reagir a um determinado nível de treinamento da mesma forma que fazia há algumas décadas, pois pode ficar exposto a sequelas. Lesões, por exemplo, são o principal efeito colateral.

Eles podem mantê-lo afastado dos treinos por algumas semanas e até afetar sua confiança quando você iniciar a atividade física novamente. Saiba onde estão seus limites para não ultrapassá-los constantemente.

A natação é um exercício ideal para pessoas com mais de 50 anos.

Uma das razões para isso é que é de baixo impacto. Isso reduz o risco de lesões associadas. Além disso, não é apenas um excelente exercício cardiovascular, mas também fortalece todo o corpo, melhora a mobilidade e a coordenação.