Hacer actividad física no debería suponer una limitacion por la edad

No es lo mismo hacer actividad física a los 20 años que hacerlo a los 50, sin importar que hayas llegado a esta edad con una excelente condición física.

No es lo mismo hacer actividad física a los 20 años que hacerlo a los 50, sin importar que hayas llegado a esta edad con una excelente condición física.

Te dejo 6 consejos para entrenar después de los 50 años que debes conocer. Tu capacidad física para afrontar algunos planes de entrenamiento de seguro ha sufrido una modificación. No debes preocuparte de ello en absoluto, pero sí realizar una serie de ajustes. No necesitas preocuparte por esto en absoluto, pero es necesario hacer una serie de ajustes.

01. Modifica tus objetivos

Tu cuerpo ya no es el mismo. De modo que no puede responder con la misma eficiencia a las rutinas intensas.
Opta por hacer ejercicios funcionales que te sean útiles para el día a día. Prioriza estos en vez de los ejercicios específicos. Limita el número de series y repeticiones que haces en tu rutina. Apégate solo a la recomendación clásica de 3-4 series de 8-12 repeticiones. Reduce tus sesiones a 45 minutos al día. Evita hacer jornadas de más de una hora que exigen una intensidad muy alta. Incluye más ejercicio aeróbico que motive el fortalecimiento muscular.

02. Planifica los días de descanso

Las jornadas de descanso están infravaloradas entre los atletas amateurs. Entrenadores profesionales y médicos deportivos no dejan de señalar su importancia para asegurar la recuperación muscular.

La frecuencia real depende de muchos elementos: la intensidad del ejercicio, la condición física, la capacidad muscular y la dieta. Sin embargo, ten en cuenta que La capacidad de recuperación cambia un poco a medida que envejece.. Si puedes integrar un día de descanso en cada día de entrenamiento, mucho mejor.

03. Explora otras disciplinas y entrenamientos

En parte te preparas para el cambio gradual que harás la próxima década. Poco a poco aprendes que algunas actividades sutiles pueden aportarte más de lo que crees, así como hacerte explorar nuevas experiencias, emociones y desafíos. Intenta probar con sesiones de entrenamiento en grupos. Existen muchos deportes o actividades que puedes hacer entre dos, así amplías tu círculo de amistad y refuerzas el plano social.

04. No dejes a un lado la nutrición

Luego de los 50 años debes reducir el número de calorías diarias y priorizar ciertos nutrientes por sobre otros (calcio y proteína, por ejemplo).
Lo cierto es que esta es una cara de la moneda. La otra es que luego de 50 años es común el cambio de ciertos paradigmas que pueden condicionar la frecuencia o la intensidad de tus ejercicios.

05. Realiza una visita al médico

Es probable que pienses que sea algo innecesario visitar al médico. En especial si llevas entrenando por décadas y te consideras una persona saludable.
La verdad es que esta es una cara de la moneda. La otra es que después de 50 años es común cambiar ciertos paradigmas que pueden condicionar la frecuencia o intensidad de tus entrenamientos.

06. No exijas más de lo que tu cuerpo puede dar

Por último, enfatizamos que desde ahora debes evitar exigirle a tu cuerpo más de lo que este puede dar.. a reducción de la capacidad muscular, de la fuerza, del rendimiento y la coordinación para afrontar algunas actividades es algo normal. Incluso si te consideras un atleta competente en tu área.

Tu cuerpo no puede reaccionar a cierto nivel de entrenamiento del mismo modo que hace unas décadas, ya que se podría exponer a secuelas. Las lesiones, por ejemplo, son el principal efecto secundario.

Estas pueden alejarte del entrenamiento durante un par de semanas e incluso condicionar tu confianza al momento de iniciar de nuevo la actividad física. Conoce dónde están tus límites para evitar sobrepasarlos de manera constante.


La natación es un ejercicio ideal a partir de los 50 años.

Uno de los motivos, es que es de bajo impacto. Esto reduce el riesgo de lesiones asociadas. Además, no solo es un excelente ejercicio cardiovascular, sino que también fortalece el cuerpo entero, mejora la movilidad y la coordinación.

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