Cómo prepararse para su primera experiencia de natación en aguas abiertas

Bucear en aguas abiertas puede ser una aventura emocionante, pero requiere conocimientos específicos.
Preparación. A diferencia de la natación en piscina, las condiciones son más impredecibles y la técnica,
La resistencia y la confianza son fundamentales para disfrutar al máximo de la experiencia. En este blog, te guiaremos
a través de consejos esenciales, capacitación y recomendaciones, incluido el asesoramiento de los mejores
Nadadores profesionales, para ayudarle a que su primera natación en aguas abiertas sea un éxito.

1. La importancia de un plan de entrenamiento adecuado

Antes de adentrarse en el mar o en el lago, es fundamental seguir un plan de entrenamiento que le ayudará
adaptarse a las condiciones de aguas abiertas.

a) Mejora tu resistencia y técnica en la piscina.

Si bien el entorno es diferente, el entrenamiento en piscina es esencial para desarrollar tu resistencia y
Perfecciona tu técnica de natación. Concéntrate en sesiones de larga distancia y ejercicios que
Simular el esfuerzo necesario en aguas abiertas. Algunos ejercicios útiles son:
● Series largas (1000 a 1500 metros sin parar)
● Respiración bilateral ejercicios (poder respirar de ambos lados te ayudará a orientarte)
Mejorarse en aguas abiertas)
● Simulación de estrés (nadar en grupos o practicar ejercicios de cambio de ritmo)

Consejo de Sharon van Rouwendaal (Medallista olímpico en aguas abiertas):
“Al principio no te preocupes demasiado por la velocidad. Concéntrate en la técnica, la respiración y en estar
Eficiente en el agua. Esto evitará que te canses demasiado rápido en situaciones difíciles.
condiciones."

b) Entrenamiento en aguas abiertas

Si es posible, entrena en el mar o en un lago antes del evento. Esto te ayudará a acostumbrarte a la
diferencias con la natación en piscina, como las corrientes, las olas y la falta de marcadores visuales.
● Observación: Practique la observación sin las líneas de los carriles de la piscina. Levante la cabeza periódicamente.
mientras nada para localizar puntos de referencia en la orilla o boyas.
● Acostumbrarse al agua fría: Si el agua está fría, es posible que necesites un traje de neopreno. Entrena con
Es para acostumbrarse a la sensación y evitar sorpresas el día de la carrera.

Consejo de David Meca (Nadadora española y campeona del mundo en aguas abiertas):
“Uno de los mayores desafíos en aguas abiertas es la navegación. Cada pocas brazadas, levanta la cabeza
ligeramente para asegurarte de que estás en el camino correcto. Y lo más importante, mantén la calma incluso cuando
“¡Las cosas no salen según lo planeado!”

2. Nutrición para un rendimiento óptimo

La nutrición juega un papel clave en el rendimiento en aguas abiertas. Aquí hay algunos consejos para ajustar tu
Dieta en los días previos a la competición.

a) Nutrición pre-evento

Una dieta equilibrada rica en carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables es esencial durante
Las semanas de preparación. Asegúrate de:
● Mantente hidratado:Aumente su consumo de agua en los días previos para asegurarse de que se encuentra bien.
hidratado el día de la carrera.
● Carga de carbohidratos: Incluya carbohidratos más complejos (pasta, arroz, papas) en los días previos.
al evento para asegurarse de tener suficiente energía almacenada.

b) Desayuno el día de la carrera

El día del evento, opte por un desayuno ligero pero nutritivo 2-3 horas antes de la natación:
● Un tazón de avena con plátano.
● Tostadas integrales con miel
● Evite alimentos que puedan causar molestias o problemas digestivos.

Consejo de Ferry Weertman (Campeón olímpico de aguas abiertas):
“En los días previos a la competencia, me concentro en comer sano y mantenerme hidratado. Pero es
También es importante mantenerse relajado, no obsesionarse con lo que se come. La noche anterior, por lo general,
“Opta por pasta o arroz, algo ligero pero energético”.

3. El equipo esencial

Tener el equipo adecuado es crucial tanto para la comodidad como para la seguridad en la natación en aguas abiertas.

a) Traje de neopreno

Si vas a nadar en agua fría (por debajo de los 18 °C), probablemente necesitarás un traje de neopreno. Estos trajes no
No sólo ayudan a retener el calor corporal sino que también mejoran la flotabilidad.

b) Gafas protectoras

Asegúrese de usar gafas que se ajusten bien y permitan una buena visibilidad en diferentes condiciones de luz.
Algunos nadadores prefieren lentes polarizadas para reducir el resplandor del sol.

Consejo de Keri-anne Payne (Medallista olímpico y dos veces campeón mundial de aguas abiertas):
“Lleva siempre dos pares de gafas: una con lentes oscuras para condiciones soleadas y otra
con lentes transparentes para los días nublados. De esa manera, no te afectará el clima y te
“Ten siempre una visión clara.”

c) Boya de seguridad

Si estás nadando solo o en un lugar sin supervisión, es muy recomendable usar un
Boya de seguridad. Te hace visible para los barcos y te proporciona flotabilidad si necesitas un descanso.

4. Consejos para la salud mental y la confianza

La natación en aguas abiertas puede ser un desafío mental. La falta de marcadores visuales, olas o
La presencia de otros nadadores puede causar ansiedad.

a) Mantén la calma en el agua.

Si es tu primera vez, es posible que te sientas nervioso. El mejor consejo es empezar despacio, concentrándote en tu
respirando y manteniendo un ritmo constante. Si te sientes abrumado, flota por un momento, respira
profundamente y continúa cuando estés listo.

Consejo de Michael Phelps (Aunque es especialista en piscinas, ha compartido consejos sobre el control mental):
“El aspecto mental es tan importante como el físico. Si te sientes abrumado, concéntrate en tu
Respiración y pensamientos positivos. Controla lo que puedas controlar”.

b) Visualizar el éxito

Visualizarse completando la carrera con éxito es una técnica utilizada por muchos atletas.
Imagínese lo bien que se sentirá al cruzar la línea de meta y lo gratificante que será tener
Completó el desafío.

5. Práctica de inicio y finalización

Un aspecto importante de las carreras en aguas abiertas es la salida y la llegada, que a menudo tienen lugar desde el
orilla. La práctica de natación comienza desde el agua (con los pies ya en el agua) y
La carrera finaliza en la playa, ya que tendrás que cambiar de natación a carrera.

6. Conclusión: disfruta la experiencia

Tu primera experiencia en aguas abiertas puede ser un desafío tanto físico como mental, pero también es un
oportunidad única de conectar con la naturaleza y disfrutar del agua de una nueva manera. Con la
preparación, tanto física como mental, puede afrontar el evento con confianza y
disfruta cada brazada